要询问哪种深层训练臀部不练习腿，请单击一个小伙伴，“哪种类型的下蹲抬起臀部而不是粗腿？
“本文。
2，髋关节属于大块肌肉群
但是一部分属于大肌肉群，如果没有压力训练就很难实现大规模的深层刺激。
首先，刚开始锻炼的小朋友很难下蹲。
因此，在进行下蹲运动之前，请激活臀部并找到腰部的感觉。
这使您可以更好地了解深蹲运动时臀部的力量，并可以快速进入训练。
为您的朋友分享4项髋部激活练习。建议您为每个操作创建一个或两个组，并按如下所示将每个组运行10至20次：
动作1
1-2条侧向横向悬挂腿*每次10-20次
动作2
一只脚1-2组站起来一只脚*每次10-20次
动作3
一只脚躺，抬腿1-2组*每10-20次
行动4
一只腿姿势后，将双腿抬起1-2组*每组10-20次
3，时间还没到
这种运动是多个关节的运动，对于刚开始锻炼的小朋友来说相对困难。
所谓的多关节运动是指在一个运动中同时激活两个或多个关节。
至于下蹲，他们需要与髋，膝和踝关节互动并保持在一起。
因此，刚开始蹲下的小朋友的腰部感觉不正常。
您只需要在将来练习和积累。练习时，您会感觉到腰部。
当然，如果您想抬起腰部，则不必蹲下。
以前，我热爱健身（微信号：热爱健身），并撰写了一篇题为“四只臀部没有粗大腿”的文章。这四个动作是：
动作1：直腿硬拉绳4-6组* 12-15次
练习者的腿比肩膀宽，并且用双手将绳索固定在身体前方。
然后慢慢地朝上半身倾斜，地板大约成90度，膝盖略微弯曲，然后站起来并重复练习。
动作2：髋桥4-6组仰卧松姿势* 12-15次
练习者可以将自己的背部和长凳放在背部，弯曲双腿，将杠固定在腰上，并触摸腰部两侧的两个颠簸。这是一个固定点。
用双手轻轻握住杠铃以防打滑。
在练习过程中，将臀部沉到最低位置，然后集中腰部，迅速将腰部抬高到起始位置，停止运动并重复。
动作3：一只脚+举重3-5套*后腿垂直举起12-15
执业者的脚是直立的，另一根绳子固定在重物上，双皮紧握装置可稳定身体。
在练习过程中，稳定躯干，集中部分力量，迅速将脚抬高到最高点，慢慢回到起始位置并重复练习。
动作4：上下摆动腹部肌肉4-6组* 20-30次
从业者躺在腰凳上，用双手握住设备以稳定身体。
在锻炼过程中，腿部交替上下摆动，臀部与臀部一起摆动。
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